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肌肉有力,不怕失能卧床!她亲身经验分享:3招促进肌肉、骨骼生


2020-05-22


骨质疏鬆再加上肌力不足,容易跌倒骨折,小心面临失能风险!日常生活中有很多方法可以增强肌力、促进骨骼生长,维持骨质密度,许自己一个健康、不卧床的第二人生。

54岁的蓝小姐是物理治疗师,6年前她48岁时不慎绊倒,导致手部骨折,就医时意外发现,自己竟然罹患骨质疏鬆症。

原来,她因为有甲状腺亢进,导致43岁早发性停经,少了女性荷尔蒙的保护,骨质疏鬆风险提早降临。

不过,这几年下来,蓝小姐除了接受药物治疗,也搭配生活习惯的改变,近期检测骨质密度,并没有随着年龄增加而下降,有效延缓骨质疏鬆的程度!

以下是蓝小姐促进肌肉、骨骼生长,维持骨质密度的方法:

罗东博爱医院复健医学科医师何春生表示,骨质疏鬆症可分为原发性骨鬆、续发性骨鬆:

何春生医师表示,蓝小姐是原发性骨鬆加上续发性骨鬆的典型案例。

所幸,她保持运动习惯已有4年,其中又包含阻力训练,能够刺激肌肉骨头生长、锻鍊肌肉,预防二次骨折的发生。

提醒骨鬆患者,养成每周2至3次的运动习惯,除了需有氧训练,还要搭配中等强度的阻力训练,增强肌力。

何春生医师解释,增强肌力不仅能够提升紧急应变能力,就算跌倒也可以快速反应。

另外,适当的阻力训练还可减缓骨鬆的进程,平时也不容易因为提重物、赶着过马路等日常行为,就不小心跌倒、骨折,可减少日后失能的风险。

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