主页 > 竞技设计 >容易心情不好是因为「自我察觉力」太低!从 3 个简单方法就可 >

容易心情不好是因为「自我察觉力」太低!从 3 个简单方法就可


2020-07-04


容易心情不好是因为「自我察觉力」太低!从 3 个简单方法就可

大部分人都以为自己足够了解自己,但如果足够了解自己怎会犯下自己都觉得不可思议的错误,无力到什幺事都不想做,或到情绪很糟、失眠时才注意到该舒压了呢?如果你很符合上述的情况,代表「自我察觉力」还不够。

自我察觉(self-awareness) 简单来说是指清楚知道自己现在的心理状态,以及所表现出来的行为,明白自己当下的处境。例如很多人都是在压力大到罹患忧郁症后,才明白前先日子自己已快承受不住了,但当时的自己并未察觉到。

情绪是个很难掌控的东西,凡是被压抑的并不会消失,只会在将来某个时刻以你无法控制的情况爆发。这就是为什幺有些人深陷在巨大的忧郁中、无力感中走不出来,或一时冲动或一时没注意犯了错,才后知后觉到当时自己的状态已经不佳。

一个具有自我觉察能力的人,他随时知道自己的状态,心情好的时候知道是为了什幺,心情不好的时候知道是什幺影响他,并知道透过什幺方法可以让自己好起来。

这就是为什幺有自我觉察能力的人,他们能保有大脑的灵活和热情,做事不易出错,在职场与爱情总能春风得意。

要培养自我察觉力,必须学会 「客观看待自己」,可以从以下三个简单方法着手:

1. 数据化自己的情绪状态

别说自己心情不好,说说今天心情几分吧!把自己最差的状态设为 0 分,最佳的状态设为 100 分,来评分自己现在的心情,可以更客观了解自己的状态。

一个只会说自己心情不好的人,很难走出负面情绪,但能数据化情绪状态的人,可以知道昨天是 20 分,今天提高到 40 分这种细微变化,而觉察自己的状态其实在缓慢改善中,更容易走出负面情绪。

2. 睡前记录每日的「好事」和「坏事」

如果有写日记的习惯,那恭喜你,写日记是培养自我觉察力的最好方式。但不是人人都有这样的时间和习惯,没关係,列点写下今天的三件坏事和三件好事就好,就算是「今天中午的便当很好吃」也无妨,好事写多一点当然是更好啰!这个方法除了能培养自我察觉力,也能培养正向思考。

3. 多倾听

多听听朋友、同事怎幺形容自己的,有时你会发现自己非常在意的点,在别人眼中根本微不足道呢!透过多沟通来了解彼此想法,也看见自己的盲点,可以避免掉很多自以为是的错误,和空折磨自己的小剧场。



上一篇:
下一篇:


手机发明科技|数字改变|期刊测评|网站地图 鼎博官网_恒信娱乐主管 鼎博官网_pk10注册38 银河澳门娱乐平台5144_bs366百盛 新濠万利彩登录_永利279999 国发娱乐下载苹果_新得利网站娱乐 腾耀2注册登录_八方体育登陆网址 二人麻烦玩真钱_星耀娱乐app苹果下载 乐百家手机版客户端_天8娱乐登录测速地址 速8线路测速中心_好赢国际登录 宝马会真人线上娱乐_九洲国际官网